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晨起第1杯水要怎么喝,喝多少?医生:喝对有益,喝错有害

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-04-15    作者:
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关于早晨第1杯水的选择,各种“党派”总是争论不休:

1号发言人:当然是喝蜂蜜水啊,我都坚持好几年了,喝完没多久就想上厕所,百试百灵。

2号发言人:我每天早上都来一杯淡盐水,那才是真正的排毒通便好吗?而且还有杀菌功效,预防口腔溃疡。

3号发言人:不不不,我得靠咖啡续命,早上不喝一杯都睁不开眼。

4号发言人:啊?早上起床为什么要喝水?我都直接吃早餐的......

照小九说,晨起喝水这样一个小习惯,其实也有不少讲究,今天就来说道说道。

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一、为什么晨起喝一杯水比较好?

首都医科大学心血管疾病研究所杨新春表示,水是我们人体不可缺的物质,我们每个人体重的65~75%都是水,它参与了机体所有的基础代谢,一旦缺水,很多问题也会找上门,如皮肤干燥、缺水弹性、皱纹变多、容易便秘等。而在我们休息了一晚上之后,体内的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丢失,这时血液就会变得粘稠,血流也会变慢,容易形成血栓而诱发冠心病等问题。

早上起来喝杯水,可以对排空的胃肠道进行一次“清理”,有助于消化,还能预防便秘,同时还可以给血液循环补充水分,降低血液粘稠度,预防心血管疾病。

可见,早上起来喝杯水对健康还是很有好处的,但怎么喝也有讲究,是选择淡盐水好,还是蜂蜜水好?咖啡行不行呢?

二、淡盐水、蜂蜜水……早上喝哪种水才健康?

1、淡盐水

从理论上看,盐水当中含钠离子,渗透压相对高一点,而饮用高渗的水,对通便确实有一定效果。但实际上,单纯依靠盐水来通便是不切实际的,因为盐水的浓度要很高,才可以达到一定的渗透压,起到通便的效果,显然淡盐水浓度是不够的。

而如果加大盐的剂量,又会越喝越渴,导致口干脱水,尤其是高血压以及心脑血管患者,喝淡盐水可能会导致血压更高。

2、蜂蜜水

早上的第1杯水并不建议饮用蜂蜜水,蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,空腹饮用不仅导致糖尿病患者血糖骤升,还可能刺激胃酸分泌,时间久了容易招惹胃肠疾病,尤其是肠胃敏感脆弱的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜党的必备“神器”,每天都需要咖啡来提神,有的人早上起来会直接空腹喝咖啡,觉得这样可以减肥。事实上,这是一种非常不健康的做法。

空腹喝咖啡会瘦,是因为肠胃经过一晚上的休息后,摄入咖啡会刺激肠胃,影响早餐的正常营养吸收,可能体重确实轻了,但对健康是不利的。而且,空腹摄入大量的咖啡因,很容易出现不良反应,如心慌、头昏、手脚无力等,尤其是一些心律不齐、高血压、心脏病患者,大量饮用咖啡可能诱发或加重病情。

所以,大家早上起来的时候,还是乖乖地喝温开水吧。白开水不含热量,不仅可以很好地补充夜间缺失的水分,还能促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便,起到通便的效果;同时,喝白开水还可以增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是早起好的选择。

三、怎么喝第1杯水有讲究

可以确定的是,早上空腹喝温开水对健康有很大的好处,但怎么喝才能够达到养生目的呢?

1.水温

水温要注意控制好,正常情况下35℃~40℃是合适的,接近或略高于人体体温。饮用过烫的水,可能刺激食道粘膜,提升食管癌的发病几率;而饮用过冷的水,可刺激毛细血管收缩,容易出现肠胃不适。

2.水量

饮水量也有讲究,一般来说200-300ml合适,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,尤其是有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者,一次性饮水过多,可加大身体的负担。

3.时机

喝水在刷牙后,吃饭前喝。虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西了,但口腔中还是留有细菌,如果不刷牙直接喝,会把细菌及其代谢物喝进肚子里。

4.速度

很多人在喝水时会习惯一口喝完,其实这样对健康并不利。对于胃不好的人来说,喝水太快会把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀,导致胃不舒服。喝水小口慢喝,这样也能大程度解渴。

早上起来喝杯温开水,对我们的健康有多种好处,但想要达到养生的效果,还需要掌握好方法,上述都已分享给大家,一定要记住哦!

参考资料:

[1] 杨新春,丁枭伟.晨起喝杯白开水[J].老年人,2010:57-57.

[2]喝错晨起第1杯水,影响健康!现在改还不晚…….新华社 .2018-03-07

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